El Estrés produce en nuestro organismo una serie de reacciones fisiológicas similares a las que tendríamos cuando nos enfrentamos a un verdadero peligro. La continua exposición a ellas pueden llevarnos a enfermedades graves y la muerte.
Por esa razón es importante controlar nuestro estado emocional, implementando cambios en nuestro estilo de vida, y el consumo de PRODUCTOS NATURALES que apoyen la tranquilidad de nuestra mente y la Salud Integral.
Que hacer para eliminar problemas de estrés
Importantes consejos que para eliminar problemas de estrés, eliminando síntomas como cansancio excesivo, problemas emocionales como ira, miedos, problema para concentrarse, falta de motivación en la vida personal y el trabajo. Dolores en el cuello y los hombros, mandíbula rígida.
Estos consejos representan una parte del estilo de vida del Ayurveda, y son la base general para el Bienestar
Alimentación
- Mantén una dieta equilibrada, con todos los tipos de alimentos
- Comienza por eliminar los excesos. Come con moderación
- Mantén los tiempos de comida a las hora apropiadas:
Desayuno: entre 7 a 8 am, Almuerzo entre 11 am y 1 pm, Cena entre 7 a 8 pm - En las comidas en general, consume alimentos de fácil digestión
- Incorpora alimentos ricos en triptófano, para estimular la producción de Serotonina
- Eliminar las bebidas frías en las comidas
- Consume los alimentos calientes
- Elimina los exceso de grasa
- Bajar el consumo de alimentos crudos como ensaladas
- Consume los vegetales al vapor
- Elimina los alimentos secos
- Que tus alimentos sean hervidos, a la plancha o sopas o cremas
- Baja el consumo de harinas blancas
- Evita los fritos y alimentos grasosos
- Evita la nicotina y disminuye las bebidas alcohólicas
- Cocina con Ghee
- Eliminar consumo de alimentos procesados
- Come acompañado de bebidas calientes que estimulen la digestión recomendado Té Digestivo, Té CCF
Cena
- Cena temprano, el horario ideal es entre las 7 y las 8 de la noche
- Evita cenas muy abundantes
- En la cena consume alimentos de muy fácil digestión como sopas, caldos y cremas, acompañados de arroz blanco
- Acompaña la cena con un té caliente, recomendado Té Sueño, Té Estimulante Suave
- Por la noche no consumas bebidas carbonatadas
- Evita las bebidas estimulantes como el café, el mate, el té con teína
Al ir a dormir
- Acuéstate antes de las 10 pm
- Da margen a la digestión, por lo menos 1 horas desde la cena antes de ir a dormir
- Relájate. Toma un baño antes de ir a dormir, lee o escucha música suave
- Medita antes de dormir
- Mantener el dormitorio ordenado y con una temperatura fresca
- Mantén tu dormitorio oscuro al dormir
- Coloca un aroma suave, puede ser Lavanda en tu dormitorio
- Elimina ruidos, luces brillantes y el televisor u ordenador en el dormitorio
- Apaga tu teléfono o tableta por lo menos 30 minutos antes de acostarse
- Hazte un auto masaje suave en las piernas, brazos, cuello, articulaciones, en la zona abdominal, con un aceite natural Recomendados Aceite Vata, aceite Shiroabhyanga
- Aprende a soltar el día, dejar que todo fluya a su ritmo. Utiliza tu respiración para soltar
Tranquiliza la mente
- Haz ejercicios de respiración consciente durante el día, de manera regular
- Practica ejercicios de relajación
- Medita por lo menos 15 minutos diarios
Generales
- Haz ejercicio suave regularmente, hazlo por las mañanas, el ejercicio a última hora del día estimula y no permite conciliar el sueño con facilidad.
- No duermas la siesta después de las 3 de la tarde.
- Levántate antes de las 6 am
- Come en ambiente tranquilo, no discutir ni tratar temas serios o de trabajo durante las comidas
- Realiza ejercicios de respiración antes de comer
- Prioriza las actividades y asigna un horario a cada una durante el día
- Establece horarios para alimentación y descanso igual todos los días
- Estructura las actividades diarias
- Duerme 7 horas diarias
- Eliminar el consumo de comida chatarra y bebidas embotelladas
- Practica tomar consciencia de tus emociones y la manera de cambiarlas
IMPORTANTE Mantener los horarios de alimentación y descanso todos los días
